pompki jakie partie

Witajcie ! Jestem kierowcą i nie mogę pozwolić sobie na to żeby pójść na siłownie , w trasie moge robić tylko pompki , podciąganie ( bo mam akurat gdzie :) )i ewentualnie brzuszki . Gdyby ktoś mi powiedział na jakie partie mięśni wpływają te ćwiczenia , oprócz brzuszków oczywiście bo to wiem :) Pozdrawiam

Witam Pomoglby mi ktos zrobic albo podal jakis konkretny trening w warunkach jakich za chwile powiem ? Posiadam: Ławeczke Modlitewnik Gryf 160cm Obciazenie 80kg Drążek noi ciałko :D na pompki czy brzuszki Chodzi mi o to co moglbym zrobic jak cwiczyc w poszczegole dni tygodnia jakie partie...i czy wogole jest sens i czy sie da Pozdrawiam

Mam pytanie jakie partie mięsni rozwijają pompki?Mam kumpla który się uparł i w miech zrobił wypas klate od pompek i kaloryfer mały ale zawsze coś!Jusz jakiś czas temu.I pytanie tesz bym tak chciał,bo chwilowo brak kasy,a nie chce znowu mieć potem zakwasy itd.Ile razy w tyg można robić i ile serji?THX

Witam, od miesiąca trenuje chodznie na rękach i różne triki. Mam wiele ćwiczeń na poręczach, drążku, linie , pompki, nogi itp. Od kilku tygodni trenuje również tzw. flag pole hold-utrzymanie poziomego ciała na pionowej powieszchni (np. drabinki). Moje pytanie brzmi: Jak i jakie partie mięśni należy do tego przygotować. Pozdrawiam.

[...] treningu... Na początku zaznaczę tak na poważnie nigdy nie trenowałem tzn. nigdy tak systematycznie i z odpowiednim podziałem. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (ok 1 miech) pompki, przysiady, trochę macham sztangą ale wszytko bez odpowiedniego planu dlatego... Chciałbym zacząć cykl z kreatyną i wstępnie rozpisałem sobie plan tygodniowy... Co o [...]

Obecnie mój plan FBW wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Obecnie mój plan FBW wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] odżywki. Mam prawie 17 lat, warzę ok.71 kg a wzrost to 181 cm. Nie mam dechy, mam dość rzeźby, ale moim zdaniem jestem za chudy, jestem dość aktywny sportowo, biegam, robię pompki od 5 lat w domu a niedawno zacząłem chodzić na siłkę w szkolę:). Moja prośba jest taka. Mógłby ktoś napisać jaką odżywkę powinienem kupić sobie na początek (białko), [...]

Bardzo proszę o surową ocenę, tj. na czym skupić uwagę, jakie partie poprawić. Mój staż to 6 miesięcy z czego ostatnie 1.5 miesiąca to siłownia a 4.5 to domowe sposoby . Suple? Monohydrate, whey protein/gainer, BCAA Aha sorry za kijową jakość zdjęć, ale tylko komórkę miałem pod ręką Wzrost 175 cm Masa ciała 80 kg Klatka piersiowa 111 cm Biodra 89 [...]

[...] moj plan wyglada mniej wiecej tak 3 serie przysiady/wykroki 3 serie drążek nachwytem 4 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie biceps uginanie ramion 3 serie tricpes poręcze/pompki tyłem/wyciskanie francuskie 3 serie klatka czy jest ok, czy zmienic gdzies ilosc serii? klatka na koncu, bo jest w tym okresie dla mnie najmniej "wazna", więc stosuje [...]

[...] wiem jak złożyć trening, ile razy ćwiczyć w tygodniu, kiedy jakie partie mięśniowe, czy dorzucić jakąś kreatynę / białko ? Nie wiem co zrobić narazie ćwiczę w domu ( hantle,pompki,Expander 3 tyg. ) 3 razy w tygodniu... co mam robić dalej ?? Proszę o profesjonalne odpowiedzi z góry Dziękuje, i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat [...]

[...] na prostej -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangielek na prostej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na prostej -rozpiętki na skosie Wtorek triceps -pompki na poręczach -wązki uchwyt sztangą na wyciągu -wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie -sztangielka za głową Środa plecy -wyciskanie na wyciągu za głową -ściąganie [...]

[...] wszystko dobrze,ale potrzebuje jeszcze więcej tej masy.Jutro ide po długiej przerwie na siłke, przez ten czas ćwiczyłem w domu,ale to tylko standardowe ćwiczenia ( hantle,pompki,brzuszki ) wiem na jakie partie bd ćwiczył, tylko niewiem jakie ćwiczenia dobrać i w jakich seriach, możecie mi pomóc? oto plan: Poniedziałek klata i biceps Środa [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-8-8-6 1.1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10-8-8-6 1.2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 10-8-8-6 Biceps 2 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8-8-8-6 [...]

Witam. Mam kilka pytań. Mianowicie, czym różnią się pompki w których ręce idą wzdłuż ciała od klasycznych pompek ? Chodzi mi o to że jakie wyżej wymienione pompki ćwiczą partie ciała. Dziękuje za odpowiedź.

Chce trochę się wyrzeźbić bo sadełko wisi i klate też przydałoby się rozbudować. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 69 kg Ćwiczę codziennie taki trening: Podnoszenie hantli na biceps 25 x 7kg Pompki 50 razy "Półbrzuszki" 50 razy Czasem robię sobie 3 serie na dzień jak mi się nudzi. Nic nie mam tu na plecy, oprócz ćwiczeń na kręgosłup które nie [...]

Mawashi powiedz jak Ci sie widzi taki plan? Poniedzialek - klatka + biceps + triceps Sroda - Plecy + Barki + Przedramie Piątek - Nogi + biceps + triceps Czytajac artykuly (MICHAILA) popatrzylem jakie partie miesni potrzebuja ile odpoczynku i w zwiazku z tym ze biceps/triceps potrzebuje 3 dni pomyslalem ze bede je trenowal 2x w tygodniu, z tym ze [...]

Witam zamierzam ćwiczyć planem 15-10-5 WODYNA juz od jutra i nie chciałbym żebym pomylił jakieś ćwiczenia dlatego prosze napsizcie mi na jakie partie jakie ma być ćwiczenie ??? Ewentualnie dajcie linka gdzie to ćwiczenie jest dokładnie opisane A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] / tricepsy / brzuch Wyciskanie sztangi na plaskiej 10.8.6.8.6 Wyciskanie sztangi na skosnej 10.8.6.8 Rozpietki 3 x 10 Tricepsy : prostowanie ramienia w opadzie - 4x 10 pompki na poreczach - 4 x 10 Brzuch : Brzuszki 100 Unoszenie nog w zwisie na drazku 5 x 10 Unoszenie nog w lezeniu 3 x 10 Wtorek : wolne Sroda : Plecy / bicepsy / [...]

pompki jakie na wszystkie partie miesni klatki piersiowej ile robic dziennie zeby nie przesadzic ile seri na ktore partie miesniowa prosze o liste cwiczen ktore moge wykonywac w domu. czy lepiej cwiczyc przed posilkiem czy lepiej po posilku